Typ chodidla a typ bežeckých topánok

Bežecké topánky sa delia podľa rôznych kritérií, vrátane stupňa opotrebovania, výšky päty a špičky, a prispôsobenia sa pohybu chodidla.
Medzi najdôležitejšie typy patria:

1. Topánky s odpružením:

   • Poskytujú výrazné odpruženie a tlmič nárazov, vhodné pre bežcov s väčším zaťažením.
     
     

2. Minimalistické topánky:

   • Sú ľahké a menej odpružené, ideálne pre bežcov preferujúcich prirodzenejší kontakt s povrchom.
     
     

3. Topánky s vysokým poklesom:

   • Sú vhodné pre bežcov, ktorí majú radi vyšší sklon päty.

4. Topánky s nulovým poklesom:

   • Navrhnuté tak, aby minimalizovali rozdiely vo výške päty a špičky, podporujúce prirodzený pohyb chodidla.

5. Neutrálna a stabilizačná obuv:

   • Pre bežcov s rôznymi typmi chodidiel, vrátane pronátorov (vnútorná rotácia) a supinátorov (vonkajšia rotácia).

ČO JE TO PRONÁCIA A SUPINÁCIA?

Chodidlá majú prirodzenú pružnosť, ktorá umožňuje prispôsobiť sa povrchu, s ktorým sú v kontakte. Štýl behu závisí od individuálnej anatomie a predchádzajúcich skúseností. Dôležité sú aj pojmy pronácie a supinácie:

1. Pronácia:

   • Vnútorná rotácia chodidla. Nadmerná pronácia môže spôsobiť bolesti a vyžadovať odbornú pomoc.

2. Supinácia:

   • Vonkajšia rotácia chodidla. Vysoká supinácia môže zvýšiť riziko zranení, ako sú zápaly šľachy alebo vyvrtnutie členku.

NEUTRÁLNA A STABILIZAČNÁ OBUV – ROZDIELY

• Neutrálna obuv:

  • Neobsahuje dodatočné funkcie na posilnenie určitých častí chodidla.
  • Bez dodatočnej stabilizácie, vhodná pre bežcov s prirodzenou polohou chodidiel.

• Stabilizačná obuv:

  • Poskytuje dodatočnú podporu pre pronátorov alebo supinátorov, korigujúc ich pohyb.

AKÝ TYP BEŽECKÝCH TOPÁNOK BY STE SI MALI VYBRAŤ?

Rozhodnutie o výbere topánok by malo zohľadňovať individuálnu potrebu a konzultáciu s odborníkom. Nie každý s nadmernou pronáciou alebo supináciou potrebuje stabilizačnú obuv. Stabilizačné topánky by mali byť doplnkom terapie posilňujúcej svaly chodidla.

KEDY POUŽIŤ STABILIZAČNÉ TOPÁNKY?

Stabilizačné topánky môžu byť prospešné ako doplnok k terapiám posilňujúcim svaly chodidla. Niektorí bežci ich môžu využívať aj pri náročných súťažiach. Avšak, je dôležité konzultovať s fyzioterapeutom predtým, než sa rozhodnete pre stabilizačnú obuv.

AKO ROZPOZNAŤ TYP SVOJEJ NOHY?

Najlepší spôsob, ako určiť typ chodidla, je sledovať beh a konzultovať s odborníkom. Miesto opotrebenia podrážky môže poskytnúť vodítko, ale nie je jediným faktorom. Odporúča sa sledovať pohyb chodidla a konzultovať s odborníkom pre presnejšiu analýzu.

PRÍKLADY MODELOV OBUVI PRE KONKRÉTNE TYPY CHODIDIEL

• Pre overpronátory:
  
  

  
  
  Dámske: Asics Gel Kayano 27
  
  
  
  Pánske: Asics Gel Trabuco 9

• Pre neutrálnu polohu:
  
  

  
  

   

• Dámske: Asics Gel Nimbus 23
  
  
• Pánske: Wave Sky 4
  
  Predtým, než sa rozhodnete pre konkrétny model, odporúča sa konzultovať s odborníkom na pohybový aparát. Výber vhodnej obuvi by mal byť individuálny a prispôsobený potrebám každého bežca.